<< Visi raksti

Jogas vingrojumu komplekss locītavām

0

1718

SAVITRI RĀMAIAHS @ 2014-12-27

LOCĪTAVU KUSTĪBAS

Tās sauc par sandhichalana. Šajā tehnikā locītavas tiek izkustinātas noteiktā secībā un katra locītava veic pilnu kustību. Locītavu kustības izpilda noteiktā secībā.

 

 

 

 

ROKU KUSTĪBAS

  • Apsēdieties un izstiepiet kājas sev priekšā.
  • Izstiepiet roka sev priekšā paralēli kājām. Plaukstas ir vērstas uz leju. Saglabājiet 20-25cm attālumu starp plaukstām.
  • Muguru un kaklu turiet taisnu.
  • Izstiepiet un izpletiet pirkstus, atverot plaukstas, tad savelciet pirkstus dūrēs.
  • Šādas pirkstu kustības atkārtojiet no desmit līdz 12 reizēm ar plaukstām vērstām uz leju. Turpmāk seko plaukstas locītavu kustības.
  • Atslābiniet pirkstus un plaukstas un kustiniet plaukstas augšup un lejup no septiņām līdz desmit reizēm.
  • Pavērsiet plaukstas vienu pret otru. Atkārtojiet plaukstas locītavu kustības no septiņām līdz desmit reizēm.
  • Pavērsiet plaukstas augšup un kustiniet plaukstas locītavas no septiņām līdz desmit reizēm.
  • Pavērsiet plaukstas uz ārpusi, prom vienu no otras un kustiniet plaukstas locītavas no septiņām līdz desmit reizēm.
  • Izapļojiet plauktas locītavas desmit reizes pulksteņa rādītāju kustības virzienā, desmit reizes –tai pretējā virzienā.
  • Turpiniet, izkutinot elkoņa locītavas, katru locītavu desmit reizes vertikālā virzienā, desmit reizes – horizontālā virzienā.
  • Visbeidzot apļojiet plecu locītavas, it kā airējot laivu.
  • Svarīgi ievērot, lai šī vingrojuma laikā mugura un kājas paliktu nekustīgas. 

KAKLA KUSTĪBAS

  • Vingrojumi kaklam notiek, to kustinot četros virzienos.
  • Kājas ir taisni izstieptas. Novietojiet rokas aiz gurniem, nedaudz atliecieties atpakaļ, kā parādīts 2.attēlā.
  • Vispirms nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ desmit reizes, paceļot un nolaižot zodu.
  • Tad nolieciet galvu desmit reizes uz katru pusi, tuvinot labo ausi labajam plecam, bet kreiso ausi – kreisajam.
  • Veicot galvas kustības uz sāniem, zodam vajadzētu „zīmēt” pusapli.
  • Trešā kustība ir galvas pagriešana pa labi un pa kreisi, tuvinot zodu labajam un kreisajam plecam.
  • Arī šo kustību atkārtojiet desmit reizes.
  • Ceturtā kustība ir galvas apļošana no labā pleca uz kreiso tā, lai zods „zīmētu” apli vispirms pulksteņu rādītāju kustības virzienā, tad – pretējā virzienā.

ĶERMEŅA LEJAS DAĻAS KUSTĪBAS

  • Turpmāk sekos detalizēts ķermeņa lejas daļas vingrojumu apraksts. Vispirms četros dažādos veidos tiek izkustinātas pēdas.
  • Kājas iztaisnojiet sev priekšā, pēdām jābūt atstatu un nostieptām.  Stiepiet pēdas uz priekšu un atpakaļ kā parādīts trešajā attēlā.
  • Turpiniet ar pēdu kustināšanu uz iekšpusi u ārpusi, vienlaikus saliecot un atliecot pēdas locītavas.
  • Visbeidzot apļojiet pēdas.
  • Ceļu locītavas vingrina trīs dažādos veidos.
  • Paceliet pēdas virs zemes.
  • Pievelciet papēžus pie ķermeņa, saliecot kājas celī.
  • Iztaisnojiet labo kāju uz grīdas, apgulieties uz muguras.
  • Pievelciet kreiso ceļgalu pie zoda, vienlaikus labā kāja ir iztaisnota uz zemes.
  • Ar trešo kustību salieciet abas kājas ceļos un ar ceļgaliem pieskarieties zodam.
  • Velieties uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus paceļot gurnus un zodu.

NORĀDES

  • Visus vingrojumus locītavām drīkst izpildīt tikai pēc pareizās tehnikas apgūšanas pie jogas lietpratēja.
  • Iepriekš aprakstīto vingrojumu izpildei Jums būs nepieciešams no trim līdz 4 minūtēm.
  • Šie vingrojumi palīdzēs saglabāt locītavas stingras un lokanas.

Fragments no Joga Veselībai

Komentāri

Šim rakstam nav komentāru.

Lai pievienotu komentāru, ir jāielogojas!