<< Visi raksti

Jogas āsanas ķermeņa iesildīšanai

0

1827

yogi.lv @ 2014-08-09

Jogas nodarbība parasti sastāv no divām daļām –iesildošās daļas, kas ir ātrāka un aktīvāka un relaksācijas. Ikviens, kas kaut reizi nodarbojies ar jogu vai jebkuru citu sporta veidu zina, ka lai kārtīgi izkutinātu visu ķermeni, vispirms ir cītīgi jāiesildās. Šī muskuļu un visa ķermeņa iesildīšana ir ļoti svarīga, lai mēs nenodarītu sev pāri un izvairītos no traumām, kuras mēdz būt arī jogā. Lielākoties, tās rodas mūsu nepacietības dēļ. Tāpēc, ir svarīgi atcerēties, ka iesildīšanās daļa ir ļoti būtiska.

Katru piektdienu savā mājas lapā Korīna Mērfija piedāvā izstrādātu āsanu secību kādam konkrētam mērķim.  Šoreiz viņa piedāvā Āsanas ķermeņa iesildīšanai jeb jogas pirmo daļu. 

MEDITĀCIJA

Sevis mīlēšana ir viss. Sākot no veida kā tu runā ar sevi, kad esi pieļāvusi kļūdu, līdz tam vai tu atvēli sev pietiekami ilgu laiku miegam, vai ēd ēdienu, kas liek tev justies dzīvai un enerģiskai, nevis nogurušai. Sevis mīlēšana ir vienkāršs, bet ļoti būtisks faktors. Tā ir sevis mīlēšana un lološana tā, kā tu rūpētos par kādu, ko ļoti mīli." Šellija Bullarda

Iemesls kādēļ es izvēlējos šo meditāciju iesildošajai daļai ir tāpēc, ka daļa no sevis mīlēšanas ir būt pacietīgam un dot sev laiku, lai iesildītos. Mēs visi esam ļoti nepacietīgi, lai uzstādītu sev jaunus fiziskus izaicinājumus, bet ir ļoti vienkārši sastiept muskuļus jogas laikā, īpaši kad ārā ir karsts un mūsu muskuļi tik silti. Dodiet sev laiku izbaudīt āsanu nepiespiežot sevi. Nākamreiz kad praktizēsi, tad mēģini palikt nevis statiskā pozā visu laiku, bet būt plūsmā. Atgriežoties atpakaļ un ar katru reizi, ar izelpu ieiet pozā arvien dziļāk un dziļāk. Bildēs, kas sekos zemāk, esam pielikuši arī klāt informāciju, par ieelpu un izelpu. 

PALIEC ŠAJĀ POZĀ 5 DZIĻAS IEELPAS/ IZELPAS

 IZELPA                              IEELPA                                   IZELPA                                IEELPA

 

1 DZIĻA IEELPA 

 

AR IZELPU IZTAISNO KĀJAS, TAD 5 DZIĻAS IEELPAS/ IZELPAS

 

5 DZIĻAS IEELPAS / IZELPAS

 

 

IEELPA/ AR IZELPU SAGRIEZIENS

 

IEELPA/ AR IZELPU SAGRIEZIENS

 

IEELPA

 

IZELPA

...................................................................................................................

5 X

IEELPA

 

IEELPA TURPINĀS

 

IZELPA

 

IEELPA

...................................................................................................

IZELPA

 

IEELPA

 

IZELPA

 

IEELPA

 

IEELPA TURPINĀS

 

IZELPA

 

IEELPA

 

IZELPA

.........................................................................................................................................

2 X

IEELPA

 

IZELPA

 

 IZELPA TURPINĀS

 

IEELPA

 

 IZELPA

 

IEELPA

 

 IZELPO PA LABI

 

IEELPA, IZELPA PA KREISI

 

IEELPA

 

IZELPA

 

 IEELPA

 

 

 

IEELPA TURPINĀS

 

IZELPA

 

 IEELPA

 

 IZELPA

 

 Foto: Coreen Murphy,  The Food Click

 

 

Komentāri

Šim rakstam nav komentāru.

Lai pievienotu komentāru, ir jāielogojas!