Stefānija Romaine (Stepfanie Romine) portālam The Beachbody Blog piedāvā ceļvedi par dažādiem mūsdienās praktizētajiem jogas veidiem, pievienojot ieteikumus, kam katrs konkrētais stils varētu patikt vai nākt par labu.
Pēdējo gadu laikā joga ir piedzīvojusi milzīgu izaugsmi. Apskatiet jebkuras studijas nodarbību sarakstu, un jūs redzēsiet tik daudz dažādu jogas veidu: no Aštanga un Kundalini jogas līdz gaisa (aerial) jogai un Akro jogai. Iespējams, esat pat dzirdējuši vai izmēģinājuši dažas no modernākajām un neparastākajām senās prakses variācijām: hip-hop jogu, HIIT jogu un kailo jogu… tie ir tikai daži piemēri.
Jogas prakse ir tūkstošiem gadu veca, taču ASV tā parādījās tikai 1800. gadu beigās un nostiprinājās tikai pēdējās desmitgadēs. Kopš tā laika joga no prakses, ko asociēja ar hipijiem, ir kļuvusi par nodarbi, ko praktizē gandrīz 37 miljoni cilvēku.
13 jogas veidi: kā izvēlēties sev piemērotāko
1. Kundalini joga
Jogi Bhadžans šo stilu atveda uz Rietumiem 60. gadu beigās. “Kundalini” sanskritā nozīmē “dzīvības spēka enerģija”, kas tiek uzskatīta par saritinātu mugurkaula pamatnē. Šīs sekvences ir izstrādātas, lai stimulētu šo enerģiju un mazinātu stresu.
- Kas tajā notiek: Mantras, dziedāšana, meditācija un krijas (pozas apvienojumā ar elpošanu). Bieži tiek valkāts balts apģērbs.
- Kam patiks: Tiem, kas meklē gan fizisku, gan garīgu praksi.
2. Vinjasa (Vinyasa) joga
Bieži saukta par “plūsmas jogu” (flow yoga). Šis stils koncentrējas uz kustību saskaņošanu ar elpu.
- Kas tajā notiek: Nepārtraukta, ritmiska pozu maiņa.
- Kam patiks: Tiem, kam patīk kustība un kuri nevēlas ilgi palikt nekustīgās pozās.
3. Hatha joga
Hatha ir vispārīgs termins, kas apvieno daudzus stilus, kuros izmanto ķermeni kā pašizpētes rīku. Tā parasti ir lēnāka un piemērota iesācējiem.
- Kas tajā notiek: Pozu (asanas), elpošanas un meditācijas sajaukums.
- Kam patiks: Iesācējiem un tiem, kas meklē līdzsvarotu, maigu praksi.
4. Aštanga (Ashtanga) joga
Sastāv no sešām specifisku pozu sērijām, kas tiek mācītas stingrā secībā. Tā ir ļoti fiziska un disciplinēta prakse.
- Kas tajā notiek: Dinamiska kustība bez mūzikas, uzsvars uz paškontroli.
- Kam patiks: Tiem, kam patīk rutīna un fiziski izaicinoši treniņi.
5. Iņ (Yin) joga
Lēns jogas stils, kurā pozas tiek turētas no vienas līdz pat piecām minūtēm vai ilgāk.
- Kas tajā notiek: Uzsvars uz locītavām un saistaudiem, nevis muskuļiem. Tiek izmantoti palīglīdzekļi (bloki, spilveni).
- Kam patiks: Tiem, kam nepieciešama dziļa stiepšanās pēc smagiem treniņiem vai kuri vēlas mieru.
6. Ajengāra (Iyengar) joga
Koncentrējas uz precīzu izlīdzināšanu un detaļām.
- Kas tajā notiek: Daudzu palīglīdzekļu izmantošana (krēsli, siksnas, sienas), lai sasniegtu perfektu pozu.
- Kam patiks: Cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem vai tiem, kam patīk tehniska precizitāte.
7. Bikram joga
Karstās jogas veids, kas sastāv no 26 pozām, kuras tiek izpildītas 40,5°C temperatūrā.
- Kas tajā notiek: 90 minūšu nodarbība lielā karstumā un mitrumā.
- Kam patiks: Tiem, kam patīk svīst un kuri vēlas uzlabot elastību caur karstumu.
8. Spēka (Power) joga
Līdzīga Vinjasai, bet ar lielāku uzsvaru uz muskuļu spēku un izturību.
- Kas tajā notiek: Ātrs temps, aktīvas kustības, mazāk garīgu aspektu.
- Kam patiks: Fitnesa entuziastiem, kuri vēlas kārtīgu treniņu.
9. Sivananda joga
Hatha jogas forma, kas balstīta uz pieciem principiem, ieskaitot pareizu elpošanu un pozitīvu domāšanu.
- Kas tajā notiek: Nodarbība sākas ar relaksāciju, kam seko elpošana un 12 pamatpozas.
- Kam patiks: Tiem, kas meklē maigu un garīgi atjaunojošu praksi.
10. Atjaunojošā (Restorative) joga
Ja jūs paietu garām šādai nodarbībai, jūs domātu, ka visi guļ diendusu.
- Kas tajā notiek: Pilnīga atslābināšanās pozās, kuras tiek turētas ilgi, izmantojot atbalstus.
- Kam patiks: Cilvēkiem ar hronisku stresu vai bezmiegu.
11. Pirmsdzemdību (Prenatal) joga
Pielāgota topošajām māmiņām, lai mazinātu grūtniecības radīto diskomfortu.
- Kas tajā notiek: Uzsvars uz iegurņa pamatni un elpošanu dzemdībām.
- Kam patiks: Grūtniecēm un jaunajām māmiņām.
12. Gaisa (Aerial) joga
Pazīstama arī kā anti-gravitācijas joga. Tiek izmantots zīda šūpuļtīkls, kas karājas pie griestiem.
- Kas tajā notiek: Akrobātiski elementi un jogas pozas gaisā.
- Kam patiks: Tiem, kas vēlas kaut ko netradicionālu un izbaudīt bezsvara stāvokli.
13. Akro joga
Joga pāros, kas apvieno akrobātiku un uzticēšanos.
- Kas tajā notiek: Viens cilvēks ir “bāze”, otrs – “lidotājs”.
- Kam patiks: Pāriem un piedzīvojumu meklētājiem, kuriem patīk komandas darbs.
Secinājumi
Katram jogas stilam ir savas priekšrocības. Jūs varat izvēlēties vienu vai kombinēt vairākus atkarībā no garastāvokļa un dienas mērķa. Svarīgākais ir atrast to veidu, kas liek jums justies labi un ar nepacietību gaidīt nākamo nodarbību.
Kopsavilkuma tabula
| Jogas veids | Galvenais fokuss | Intensitāte | Kam tas ir piemērots? |
| Kundalini | Enerģija, mantras, prāts | Vidēja | Garīgo meklējumu cienītājiem |
| Vinyasa | Plūsma, kustība, elpa | Vidēja / Augsta | Tiem, kam patīk dinamika |
| Hatha | Pamati, līdzsvars | Zema / Vidēja | Iesācējiem |
| Ashtanga | Disciplīna, struktūra | Augsta | Tiem, kas mīl kārtību un izaicinājumu |
| Yin | Saistaudi, dziļa stiepšanās | Zema (pasīva) | Pēc smagiem treniņiem, mieram |
| Iyengar | Precizitāte, palīglīdzekļi | Zema / Vidēja | Tiem, kam svarīgas detaļas vai ir traumas |
| Bikram | Karstums, detokss | Augsta | Svīšanas un rutīnas cienītājiem |
| Power | Spēks, muskuļi | Augsta | Fitnesa un aktīva darba cienītājiem |
| Sivananda | Garīgā veselība, 12 pozas | Zema | Tiem, kas meklē klasisku mieru |
| Restorative | Pilnīga atslābināšanās | Ļoti zema | Stresa mazināšanai, izdegšanas profilaksei |
| Prenatal | Sagatavošanās dzemdībām | Zema | Topošajām māmiņām |
| Aerial | Bezsvara stāvoklis, jautrība | Mainīga | Piedzīvojumu meklētājiem |
| Acro | Partnerība, akrobātika | Vidēja / Augsta | Pāriem un komandas cilvēkiem |
Avots: https://yogamedicine.com/guide-types-yoga-styles/
