Lūk, 9 lietas, ko tu vari darīt lietas labā:
1. Atbrīvojies no nevēlamiem produktiem
Atbrīvo savu ledusskapi un pieliekamo no visiem produktiem, kas pastiprina locītavu sāpes. Izmet visus pusfabrikātus, mākslīgos produktus, produktus ar augstu tauku un sāls saturu.
2. Iegādājies produktus veselām locītavām
• Dārzeņus, kuri satur daudz vitamīnu un vērtīgās uzturvielas (cukini, kabači, tomāti, sēnes un citi)
• Garšvielas un piedevas, kas piešķirs garšu (ingvers, ķiploks, kanēlis)
• Piena produktus, kas satur veselīgās taukvielas un palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos (biezpiens, jogurts, mocarellas siers)
• Augļi, kuri satur daudz dzelzs (āboli, avokado, granātāboli)
• Pākšaugi, kuri satur daudz olbaltumvielas un dzelzs (turku zirņi, lēcas)
• Pilngraudu maize un olu makaroni
• Olbaltumvielas, kas ir pretiekaisuma diētas galvenais balsts (lasis, jūras produkti, ekoloģiska liellopu gaļa)
3. Nomaini kafiju pret zaļo tēju
Zaļā tēja sadedzina kalorijas, aizsargā mūsu skrimšļus un ir lielisks līdzeklis cīņā ar iekaisumu.
4. Izvēlies šķiedrvielām bagātas uzkodas
Tas paildzinās sāta sajūtu un samazinās vēlmi našķoties starp ēdienreizēm. Ābolu vai gurķu šķēlītes ar humusu būs lielisks našķis. Šķiedrvielas, uzņemtas kopā ar ogļhidrātiem, samazinās iekaisumu provocējošo ogļhidrātu uzsūkšanos.
5. Ierobežo ogļhidrātu daudzumu
Ne vairāk kā 50 gramus dienā un 25 gramus vienas maltītes laikā.
6. Palielini olbaltumvielu devu
Ar zāli barotu liellopu gaļa vai savvaļas lasis ir lielisks olbaltumvielu un ķermenim nepieciešamo veselīgo tauku avots. Turklāt omega 3 taukskābes ir lielisks līdzeklis cīņā ar iekaisumu.
7. Izlaid desertu, bet apmierini savu kāri pēc saldumiem
Ar cukuru pārbagāts deserts ne tikai radīs locītavu sāpes, bet arī liks tavai vidukļa līnijai paplašināties. Taču ir risinājums, maza porcija svaigu ogu –mellenes, zemenes kopā ar putukrējumu apmierinās tavu vēlmi pēc saldumiem, un putukrējumā esošie tauki palēninās ogļhidrātu uzsūkšanos.
8. Izvēlies pareizos uztura bagātinātājus.
Lai samazinātu iekaisumu iespējamību, uztura bagātinātāji var palīdzēt, taču nopietnu savainojumu gadījumos uz tiem nevajadzētu paļauties. Turklāt, tas, kas der vienam, nederēs otram, tāpēc vienmēr paļaujies uz speciālistu ieteikumiem.
9. kusties pareizi un kusties tagad!
SāK kustēties! Nekad nav par vēlu! Nekad nav nepiemēroti laika apstākļi vai situācijas. Atrodi laiku gan spēka treniņiem, gan stiepšanās vingrinājumiem. Pat tikai 10 minūtes dienā var palīdzēt tavām locītavām. Taču, ja tev problēmas ar locītavām jau ir, kusties gudri. Enerģiskus treniņus aizvieto ar pastaigām un viegliem stiepšanās vingrinājumiem, piemēram, jogu.
Autors: Dr. Ričards Diana
